Introducción:
Cualquier sujeto posee un cierto grado de desarrollo de sus cualidades físicas y motrices, lo cual determina su estado de condición física y le permite desarrollar actividades tanto cotidianas como deportivas. No obstante mientras las actividades de la vida cotidiana requieren un mínimo desarrollo de la condición física, las actividades deportivas necesitan algo más de entrenamiento para poder afrontarse con garantías, de ahí que en este tema nos planteemos ver cuales son estas cualidades físicas y motrices.
Concepto:
Las Cualidades Físicas Básicas (C.F.B) y las Cualidades Motrices (C.M) son aquellos caracteres que nos permiten la práctica de actividades físico-deportivas, componen la condición física de la persona y alcanzan su máximo desarrollo mediante el entrenamiento.
Cualidades Físicas Básicas:
· Resistencia
· Fuerza
· Velocidad
· Flexibilidad-elasticidad
1° LA RESISTENCIA
Es aquella que nos permite llevar a cabo un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.1° LA RESISTENCIA
- Una parte del cuerpo (Resistencia Local)
- Todo el cuerpo (Resistencia General)
O por si es "Aeróbica" o "Anaeróbica".
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa:
RESISTENCIA AERÓBICA
"La energía para la contracción muscular se obtiene mediante la utilización del oxígeno"
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia
cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Existen dos tipos resistencia Anaeróbica:
"Sin la utilización de oxígeno "
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos.
Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de intensidad que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente).
Existen dos tipos resistencia Anaeróbica:
Resistencia Anaeróbica Aláctica:
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 seg.).
La presencia de oxígeno es prácticamente nula.
La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia Anaeróbica Láctica:
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 seg. - 2 min.),
La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico)
que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.
La resistencia se obtiene a través del metabolismo físico y respiratorio, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno.
Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan.
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
1) Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción.
2) Mediante el desarrollo de la Resistencia Anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón .
3) Mediante la R. Aeróbica aumentamos el tamaño del corazón, aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
4) Mejora e incrementa la Capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.
5) Mejorando la capacidad pulmonar.
6) Fortalece el sistema muscular
2) Mediante el desarrollo de la Resistencia Anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón .
3) Mediante la R. Aeróbica aumentamos el tamaño del corazón, aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
4) Mejora e incrementa la Capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.
5) Mejorando la capacidad pulmonar.
6) Fortalece el sistema muscular
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